Lažja izvedba treninga

Iz vzravnanega položaja začnemo upogibati komolce do pravega kota. Od tu se vrnemo nazaj v začetni položaj. Vajo izvedemo dva do trikrat s po 8 – 12 ponovitvami za vsako stran telesa.

Iz zakoračnega položaja začnemo spuščati boke v smeri navzdol in nazaj do pravega kota v kolenu prednje noge. Pazimo, da je golen prednje noge neprestano v navpičnem položaju. Vajo izvedemo dva do trikrat s po 8 – 12 ponovitvami za vsako stran telesa.

Stoje, s stopali postavljenimi v širini ramen, začnemo boke spuščati v smeri navzdol in nazaj tako, da se z zadnjico samo dotaknemo klopce, nato se vrnemo v začetni položaj. Vajo izvedemo dva do trikrat s po 8 – 12 ponovitvami.

Iz opore na rokah se začnemo istočasno spuščati navzdol in upogibati komolce do pravega kota. Od tu se ponovno vrnemo nazaj v začetni položaj. Vajo izvedemo dva do trikrat s po 8 – 12 ponovitvami.

V sedečem skrčenem položaju in z rokama v odročenem položaju (pridržimo se za naslonjalo klopce), noge v kolenih iztegujemo in upogibamo. Vajo izvedemo dva do trikrat s po 10 – 15 ponovitvami.

Iz vzravnanega položaja z rokami oprtimi na klopici poskusimo preiti v odročenje. V trenutku odročenja smo oprti na eni roki in stopalih. Od tu nadaljujemo preko začetnega položaja na drugo stran. Vajo izvedemo dva do trikrat s po 8 – 12 ponovitvami za vsako stran telesa.