Vaje ogrevanje tek

Stoje v hitrem ritmu (skiping) izmenično dvigujemo kolena do pravega kota. Vajo izvajamo v dveh ali treh serijah po 30 sekund.

Stoje izmenično visoko zamahujemo s koleni (hopsamo). Vajo izvajamo v dveh ali treh serijah po 30 sekund.

Stoje v hitrem ritmu izmenično upogibamo kolena tako da pete, kolikor se da, približamo zadnjici. Vajo izvajamo v dveh ali treh serijah po 30 sekund.

Stoje z nogama izmenično poskakujemo naprej in nazaj ter v enaki smeri istočasno zamahujemo z rokami. Izvedemo dve ali tri serije po 30 sekund.

Stoje usklajeno poskakujemo in zamahujemo z rokami. Naredimo dve ali tri serije po 30 sekund.

Stoje in s pomočjo rok sočasno upogibamo kolk in koleno proti trupu. Končni raztezni položaj zadržimo 2 do 3 sekunde, nato se vrnemo nazaj v začetni položaj. Vajo ponovimo še za drugo nogo. Vajo izvajamo v dveh serijah s po desetimi ponovitvami za vsako stran telesa.

V položaju razkoraka se spustimo v predklon. Pri tem pazimo, da imamo noge v kolenu popolnoma iztegnjene. V razteznem položaju zadržimo 2 do 3 sekunde, zatem se vrnemo v začetni položaj. Vajo izvajamo v dveh serijah s po desetimi ponovitvami za vsako stran telesa.

V položaju razkoraka se spustimo na eno stran, tako da sočasno upognemo kolk in koleno. Pri tem pazimo, da nasprotno nogo popolnoma iztegnemo v kolenu. V razteznem položaju zadržimo 2 do 3 sekunde ter se vrnemo nazaj v začetni položaj. Vajo ponovimo še za drugo nogo. Izvajamo jo v dveh serijah s po desetimi ponovitvami za vsako stran telesa.

Stoje izmenično upogibamo kolena, tako da z roko poskusimo približat peto k zadnjici. V razteznem položaju zadržimo 2 do 3 sekunde in se vrnemo nazaj v začetni položaj. Vajo ponovimo še za drugo nogo. Vadimo v dveh serijah s po desetimi ponovitvami za vsako stran telesa.