Questi esercizi possono essere eseguiti ovunque sulla pista, purché il terreno sia piatto. Si consiglia di eseguirli prima di effettuare il Test di resistenza (tempo corsa 2000 metri).
![Let's get moving - Priteg kolena k trupu](/storage/image/201907//mediumbox/03vaje02-19.jpg)
Ginocchio al petto
In piedi, piegare contemporaneamente l'anca e il ginocchio contro il corpo. Tenere la posizione finale di allungamento per 2 o 3 secondi, quindi tornare alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio per l'altra gamba. L'esercizio viene eseguito in due serie con dieci ripetizioni per ciascun lato del corpo.
![Let's get moving - Stranski izpadni korak](/storage/image/201907//mediumbox/03vaje02-26.jpg)
Affondi laterali
In piedi con gambe divaricate, piegare contemporaneamente l'anca e il ginocchio, allungando completamente il ginocchio dell’altra gamba. Tenere in posizione per 2 o 3 secondi e tornare alla posizione di partenza. Eseguire due serie con dieci ripetizioni per ciascun lato del corpo.