Questi esercizi possono essere eseguiti ovunque sulla pista, purché il terreno sia piatto. Si consiglia di eseguirli prima di effettuare il Test di resistenza (tempo cammino 600 metri).
![Let's get moving-Predklon stoje s prekrižanimi nogami](/storage/image/201907//mediumbox/03vaje-12web.jpg)
Flessione del corpo con gambe incrociate
(Incrociare le gambe e piegarsi lentamente in vita) La gamba posteriore deve essere completamente estesa nell'articolazione del ginocchio. Tenere la posizione di allungamento finale per 2 o 3 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Eseguire due serie con dieci ripetizioni per ciascun lato del corpo.
![Let's get moving - Priteg](/storage/image/201907//mediumbox/03vaje-16web.jpg)
Flessione del ginocchio in piedi
In piedi, sollevare un ginocchio verso l'alto, afferrare il ginocchio e tirarlo il più vicino possibile al petto. Tenere questa posizione per 2 o 3 secondi. Togliere lentamente la gamba e ripetere sull'altro lato. Eseguire due serie con dieci ripetizioni per ciascun lato del corpo.