Je standarden test odraslih in starejših za vrednotenje funkcionalnosti, ki je zelo pomembna za kakovostno življenje.
Začnite test spočiti, primerno ogreti in opravite nekaj poskusnih počepov.
Zabeležite število ponovitev v času 30 sekund in na tej osnovi izberite najprimernejšo aktivnost ter dolžino ponujenih rekreativnih prog.
Navodilo: Usedite se na ustrezen kamen, tako da so kolena upognjena pod pravim kotom. Stopala naj bodo razmaknjena v širini ramen, roke prekrižane na prsih. V 30 sekundah naredite čim več izmeničnih vstajanj-usedanj s kamna. Število počepov v 30 sekundah vam bo pomagalo izbrati primerno dolžino proge in obliko vadbe (hoja/tek).
| Priporočena proga (dolžina) ANG ITA | Hoja (≤ 17 ponovitev) ANG ITA | Tek (≥ 18 ponovitev) ANG ITA |
| A (4 km) | ≤ 7 | 18–20 |
| B (5 km) | 8–12 | 21–23 |
| C (6 km) | 13–17 | ≥ 24 |
POMEMBNO: Na poti boste lahko izvedli še dva testa vzdržljivosti, ki vam bosta dodatno pomagala pri izbiri najprimernejše dolžine proge in oblike vadbe.
