Im Park gibt es drei Freizeitwege, die sowohl für Profisportler als auch für Freizeitsportler mit mehr oder weniger Kondition geeignet sind. Die unterschiedlich langen Strecken unterscheiden sich nach dem Schwierigkeitsgrad. An speziell gekennzeichneten Stellen können Sie mit einfachen Kraft- und Ausdauertests prüfen, welche Route am besten zu Ihnen passt und ob Sie für das Gehen oder Laufen bereit sind. Die Tests geben Ihnen auch einen Einblick in Ihre Fortschritte bei regelmäßigem Training. Mit dem untenstehenden Rechner können Sie informativ berechnen, wie viele Kilokalorien Sie beim Training verbraucht haben.
Berechnen sie den energieverbrauch in kilokalorien
Mit dem Rechner können Sie ganz einfach den Energieverbrauch in Kilokalorien (kCal) beim Gehen oder Laufen auf drei Freizeitrouten berechnen. Auf diese Weise können Sie Ihr Training planen und die richtige Ernährung wählen, um Ihre Ziele zu erreichen.
Geben Sie in den Rechner Ihr Körpergewicht in Kilogramm (z. B. 68,8 kg), die Aktivitätszeit in Minuten und Sekunden (z. B. 45 Minuten und 16 Sekunden) ein. Wählen Sie dann die Strecke aus, auf der Sie geübt haben, und klicken Sie auf die Schaltfläche „Berechnen“.
Die Berechnung von kCal basiert auf Feldmessungen bei Personen im Alter von 18 bis 60 Jahren. Wenn Sie mehrere Runden gelaufen oder gegangen sind, addieren Sie den kCal-Verbrauch für eine Strecke. Das Laufen auf einigen Teilen der Strecke wird nicht empfohlen, also sollten Sie dort lieber gehen.
Kilokalorien (kCal), die während des Laufens verbraucht wurden
Kilokalorien (kCal), die beim Gehen verbraucht wurden
Wärmen sie sich auf
Ungefähr 5–10 Minuten nach Beginn der Aktivität wird empfohlen, Sport-, Lauf- oder Kräftigungsübungen durchzuführen. Einige davon zeigen wir hier.
Achten Sie während der Übung auf richtige Atmung, richtige Körperhaltung und die Sicherheit. Wiederholen Sie die Übungen bis zur leichten oder mäßigen Ermüdung. Diese erfolgt bei Anfängern früher. Durch regelmäßiges Training wird Ihre körperliche Verfassung gestärkt, wodurch sich auch die Anzahl der Übungswiederholungen bzw. die Dauer der gesamten Übung erhöht. Führen Sie die Übungen in der richtigen Reihenfolge durch und achten Sie darauf, nicht nacheinander die gleichen Muskelgruppen zu kräftigen oder zu belasten