Kraftübungen

Hocken Sie im Sitzen und mit den Armen eng am Körper (an der Bank festhalten) die Beine an den Knien strecken und dann beugen. Führen Sie die Übung bis zu dreimal mit 10 – 15 Wiederholungen durch.

Beginnen Sie aus einer aufrechten Position, Ihre Ellbogen rechtwinklig zu beugen. Kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung zwei- bis dreimal mit 10 – 15 Wiederholungen durch.

Im Stehen mit schulterbreit aufgestellten Füßen beginnen, die Hüften nach unten und hinten absenken, d. h. einfach mit dem Gesäß die Bank berühren. Kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung zwei- bis dreimal mit 10 – 15 Wiederholungen durch.

Aus der aufrechten Position an den Armen abstützen und dehnen. Im Moment völliger Dehnung eines Arms stützen wir uns auf einen Arm und den Füßen. Von hier geht es weiter zur Ausgangsposition und auf die andere Seite. Die Übung wird zwei- bis dreimal mit 8 – 12 Wiederholungen für jede Körperseite durchgeführt.

Von der Stütze an den Armen beginnt man diese gleichzeitig zu senken und die Ellbogen rechtwinklig zu beugen. Zur Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie die Übung zwei- bis dreimal mit 10 – 15 Wiederholungen durch.

Versuchen Sie aus einer sitzenden Position, mit einem Fuß von der Bank aufzustehen und sich wieder hinzusetzen, ohne den anderen Fuß zu benutzen. Die Übung wird zwei- bis dreimal mit 8 – 12 Wiederholungen für jede Körperseite durchgeführt.

Stehend, mit einem Fuß auf der Bank, beginnen Sie mit den Hüften nach unten und hinten abzusteigen. Stellen Sie sicher, dass sich das Schienbein des stehenden Beins in einer vertikalen Position ist. Die Übung wird zwei- bis dreimal mit 10 – 15 Wiederholungen für jede Körperseite durchgeführt.